Imate stres? Evo kako pronaći mir

Počnite dan tako da odvojite vreme za sebe kako bi doručkovali i stigli na posao na vreme

Stres je posvuda, narocito na poslu, nervozni ste i imate financijskih problema. Nije ni čudo da je Barack Obama sa svojim saradnicima objavio online vodič ‘Getting Through Tough Economic Times’ i to je tek deo rešenja. Problem je kako ostati cool, kako ostati smiren?

Kako detektirati stres?

Emocije su primitivne prema psihoterapeutu Dereku Draperu. Naš mozak funkcionise tako da šalje signale koji potiču obrambeni mehanizam, ali i stres.

Primera radi, primimo kritiku kako smo loše odradili neki posao. Primarna reakcija je – moj se šef ljuti, mogla bih dobiti otkaz, od čega ću živeti, kako ću plaćati kredit… Strašno!

Nivo adrenalina raste, puls takođe, naše srce brže kuca… Ukoliko često doživljavate takve reakcije, to će dakako utjecati na vas i vaše zdravlje. Postajemo iscrpljeni, osjetljiviji na kritike, umorniji, lošije spavamo i naposetku više pušimo i pijemo.

Kako što prije ublažiti stres?

Locirajte uzroke stresa i ocijenite ih ocenama od 1 do 10, savjetuje dr. Draper. Isto učinite s nekim negativnim mislima koje imate, a potom ih racionalno izazovite. To znači da za svaki izvor prijetnje pronađete dokaze i zabelžite jesu li se vaši osjećaji promenili.

„Pod stresom raste nivo adrenalina, ubrzava se puls i srce brže kuca. Ukoliko često doživljavate takve reakcije, to će uticati na vas i vaše zdravlje.“

James Koch, koautor knjige ‘Active Steps To Reducing Stress’ tvrdi kako se trebate prisiliti da razmišljate optimistično.

Pozitivno razmišljanje je snažno oružje koje će vam pomoći da se osetite mirno i vratite samokontrolu. Razgovarajte s prijateljima i porodici o nekim pozitivnim planovima i pokušajte ne pronalaziti krivca u recesiji i slično.

Teskobni smo uglavnom kada razmišljamo o budućnosti? Je li to uobičajeno?

Da, ali morate se usredsrediti na zadatak koji je pred vama. Razmišljanje o budućnosti odvraća nas od sadašnjosti, pa stalno imamo osećaj da nešto moramo nadoknaditi. Morate naučiti složiti prioritete, tvrdi Draper. U slobodnom prevodu to znači da treba živjeti dan po dan.

Može li stres biti i od pomoći?

Da, jer stres može motivisati. No, ukoliko je reč o stresu s kojim se možete nositi. Primer, pod stresom ste zbog ispita, pa ste motivisani za dodatno učenje.

Pomaže li raditi vezbe?

Da, jer bilo koja vrsta vežbe smanjuje nivo stresa i podstiče endorfine. Pri tom treba paziti na disanje, ali ne samo tokom fitnessa. Ukoliko savladate tehniku disanja i pravilno dišete bez obzira jeste li u autobusu, automobilu ili na poslu, stres ćete zaista manje osjećati.

Ne razmišljajte daleko u budućnost, jer će vam to odvratiti paznju od sadašnjosti

Zatvorite oči, udišite kroz nos, a izdahnite kroz usta i oslobodite se misli. Usredsredite se na dizanje i spuštanje vašeg stomaka.

Mali saveti

Počnite dan tako da ostavite dovoljno vremena za doručak i spremanje kako biste na radno mesto došli na vreme.

Pronađite rutinu i pokušajte na spavanje odlaziti uvijek u približno isto vreme tako da se možete probuditi 30 minuta ranije nego inače. Tako ćete moći doručkovati i spremiti se bez žurbe.

Na putu do posla razmišljajte optimistično.

Iz autobusa ili tramvaja izađite tri stanice ranije, a ako se vozite automobilom, parkirajte nešto dalje od firme u kojoj radite. Tako ćete svom telu priuštiti jutarnju vežbu.

Na kraju radnog vremena napravite popis radnih obveza za sutra.

Pauzu za ručak provedite u prirodi ili barem blizu neke zelene površine.Ručak pojedite polako i uživajte u različitim okusima.

Kada dođete kući, nemojte sesti pred televizor. Umesto toga, vreme provedite s porodicom, prijateljima, otiđite u kratku šetnju ili jednostavno radite nešto kreativno.

Ako su vaše brige povezane s novcem, zapitajte se što možete učiniti kako biste popravili financijsku situaciju.

Izvor:AUTOR : B.G. Zadovoljna.hr