Insomnija: 5 saveta kako da pobedite nesanicu

0
564
Saznajte koje su četiri namirnice nakon kojih ćete lakše utonuti u san

Nesanica izaziva niz problema, gojaznost, pad koncentracije, efikasnosti na poslu… Najveći uzročnik nesanice je stres, kažu naučnici, ali jedan od razloga zbog kojeg ne možete da zaspite može biti i način ishrane.

Integralne žitarice
Ovsena kaša, pahuljice i hleb od integralnih žitarica povećavaju proizvodnju serotonina koji usporava nervnu aktivnost, umiruje mozak i širi poruku vašim telom da je sve u redu. Mozak u večernjim satima pretvara serotonin u drugi hormon, melatonin, koji reguliše spavanje.

Crveno meso
Ako vas nemirne noge drže budnima celu noć, moguće je da imate određeni tip anemije koji je nastao usled nedostatka gvožđa u krvi. Obavezno posetite lekara. On vam može prepisati vitamine ili preporučiti ishranu koja je bogata gvožđem. U tom slučaju jedite crveno meso, najbolje za ručak.

Ćuretina
Ona je bogata triptofanom, amino-kiselinom koju telo koristi u proizvodnji serotonina. Možete probati i med i toplo mleko: brzo svarljivi ugljeni hidrati poput meda ili pire-krompira stimulišu oslobađanje insulina, što zauzvrat omogućava većoj količini triptofana da dođe do mozga.

Čaj od kamilice
Ponekad je dovoljno da odete u krevet samo sa ubeđenjem da ćete zaspati. Ne postoje jaki naučni dokazi da čaj od kamilice pomaže kod nesanice, ali veliki broj ljudi tvrdi da on opušta. Ako mislite da će vam šolja ovog čaja pre spavanja pomoći da brže zaspite, onda to verovatno i jeste tako.

Šta ljudi najčešće rade kada ne mogu da spavaju
1. Filmovi ili internet. Stručnjaci preporučuju da se kompjuter ili TV ugasi sat pre nego što odemo u krevet da bi naš mozak imao vremena da se odmori od ekrana.
2. Muzika. Ako legnete sa slušalicama u ušima, vaš mozak ne registruje da želite da spavate. Donekle može da pomogne lagana meditativna muzika.
3. Ne radite ništa. Dok čekate da utonete u san, jednostavno ležite i čekate da se to desi. Dešava vam se da počnete da razmišljate i to uglavnom o problemima. Umesto toga, uzmite knjigu i pročitajte nekoliko redova, to bi moglo da vas uspava.
4. Radite. Rad pre sna se ne preporučuje jer kvalitet vašeg sna neće biti na zavidnom nivou. To se najčešće odnosi na rad na kompjuteru koji pogoršava vaše šanse da zaspite.
5. Kupanje. Ljudi vole tople kupke ili da se istuširaju pre sna. Ako to iskombinujete sa nekim smirujućim čajem, budite sigurni da ćete lepo spavati.

(stil-magazin.com)

Komentari

komentari

POSTAVI ODGOVOR